目標は10時就寝

Every hour of sleep before midnight adds to health

while every hour of sleep lost after 10 pm takes away from your health

午前零時前1時間早く眠るごとに健康が増進する

午後10時以降1時間遅く眠るごとに健康が剥奪される

                    --- Heal Yourself 101
                            by Markus Rothkranz

マーカスさんもトーニャさんも、病気治しや若返りを狙っている人は、10時前に寝るようにと言っています。

ヒーリング・ホルモンは日没から約4時間後に放出されはじめ、その後4時間続くらしいのですが、そのヒーリング効果を享受するためには、睡眠状態に入っていなければならないとのこと。

なので、6時に日が沈んだとしたら、10時～2時まで、ぐっすり眠っているのが望ましいわけです。

また、体が消化作業に追われている間は、熟睡できないので、就寝前4時間は食事を摂らないのが理想。

トーニャさんは午後2時に最後の食事を済ませ、午後6時以降は飲み物も飲まないとか。

マーカスさんは、午後6時までに食べるようにと言っていますが、1日の中で1番重い食事は昼食にするようにとも言っているので、6時に食事するとしたら、軽いものがいいということでしょう。

諸般の事情で日の出後も眠る必要がある場合には、とにかく寝室を真っ暗にしておくことが重要みたいです。

10時～2時までに熟睡できていないと、副腎が疲弊し、糖尿病になったりすることもあるそうなので、就寝時刻、侮れません。

あっと、もう10時。寝る時間だ！！！

今日は短いけど、この辺で。

おやすみなさ～い。

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